Acordar cedo, passear com cachorro, cobranças no trabalho, festa com as amigas, noite romântica com namorado, faculdade, academia e ainda controlar o que comer...ufa! É preciso ser uma mulher maravilha neh! E muitas ainda têm casa e filhos para cuidar!
Hoje vamos falar dos suplementos alimentares. Os especialistas sabem que eles são uma mão na roda não apenas para equilibrar sua alimentação como também para ajudar em algum objetivo muito especial.
A orientação nutricional de um especialista é indispensável, inclusive para ter certeza da real necessidade de fazer a suplementação. É preciso ter a consciência de que este tipo de produto, tomado de forma errada, pode fazer mal.
DO QUE VOCÊ PRECISA?
Tonificar os músculos e perder gordura- Whey Protein- A proteína extraída do soro do leite é um dos suplementos mais disseminados entre homens e mulheres. Ela pode vir na forma hidrolisada ou concentrada. No primeiro caso, o whey age na recuperação muscular pós treino, ideal para um pouco de hipertrofia e definição. No segundo, não tem a ver exclusivamente com o treino, e serve mais para completar a porcentagem protéica da dieta e ajudar a secar o corpo. ( Iso Drink- Probiótica, 480 ml, R$ 12,00/ EAS 100% Whey- EAS, 907 g, R$129,00)
Ganhar energia e perder peso- Sakes substitutivos de refeição- Talvez você ache que eles são apenas velhos conhecidos de quem convive com uma nova dieta a cada mês. Mas eles podem ajudar sim a complementar um programa alimentar. Se você não tem condições de jantar porque chegou tarde do trabalho (e, é claro que você não vai jantar e dormir!), ou não tem tempo de fazer um lanche de qualidade antes do treino, eles entram em cena numa boa! Evite trocar muitas refeições pelo shake ou usá-los por muito tempo. A longo prazo eles podem acabar gerando deficiências nutricionais. ( Shake Herbalife- 550g, R$94,00// Diet Shake Crocante, Nutrilatina. 400g, R$20,00)
Tonificar os músculos e ganhar massa- Suplemento à base de carboidratos – Eles podem ser chamados hipercalóricos, conhecidos no jargão de academia como “massa”, por contribuir fortemente para a hipertrofia. Mas essa variedade não costuma ser indicada para as mulheres em virtude das muitas calorias provenientes de uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. “Nesses casos, os nutricionistas preferem os suplementos com base em açúcares como a Maltodextrina”. Atenção! Fuja dele se sua intenção é emagrecer!! (Maltodextrina- Midway, 900g, R$18,00// Power Carb- Labrada Nutrition, 998g, R$229,00)
Perder gordura- Termogênicos e suplementos a base de cafeína- Eles prometem acelerar o metabolismo, em consequência turbinar o gasto calórico de uma atividade. Isso porque agem no sistema nervoso central, aumentando os níveis de adrenalina. O hormônio deixa o corpo em estado de alerta e está ligado à queima de gordura. A cafeína, por sua vez, segundo um estudo da Universidade de Geórgia, nos EUA, é capaz de bloquear receptores da dor, o que permite esticar a corrida por mais alguns quilômetros. É preciso usar com muito bom senso, já que essas substâncias estão ligadas a eventos de taquicardia e problemas na glândula tireóide. Mulheres cardíacas e com problemas hormonais devem se precaver. (Lean Diet Caps- Probiótica, 60 cápsulas, R$89,90// Fit Belt- Nutricé, 30 cápsulas, R$99,00)
Lembrando que Suplemento não é anabolizante!!!! E não adianta tomar suplementos se você não leva a academia a sério!!!
Essa matéria foi retirada da revista Women’s Health, que assinei e estou amando!!!!! Espero que tenham gostado das dicas, mas não se esqueçam de procurar um profissional antes de começar a tomar qualquer suplemento.
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