Sexta Light- Suplementos

Acordar cedo, passear com cachorro, cobranças no trabalho, festa com as amigas, noite romântica com namorado, faculdade, academia e ainda controlar o que comer...ufa! É preciso ser uma mulher maravilha neh! E muitas ainda têm casa e filhos para cuidar!

Hoje vamos falar dos suplementos alimentares. Os especialistas sabem que eles são uma mão na roda não apenas para equilibrar sua alimentação como também para ajudar em algum objetivo muito especial.

A orientação nutricional de um especialista é indispensável, inclusive para ter certeza da real necessidade de fazer a suplementação. É preciso ter a consciência de que este tipo de produto, tomado de forma errada, pode fazer mal.

DO QUE VOCÊ PRECISA?

Tonificar os músculos e perder gordura- Whey Protein- A proteína extraída do soro do leite é um dos suplementos mais disseminados entre homens e mulheres. Ela pode vir na forma hidrolisada ou concentrada.  No primeiro caso, o whey age na recuperação muscular pós treino, ideal para um pouco de hipertrofia e definição. No segundo, não tem a ver exclusivamente  com o treino, e serve mais para completar a porcentagem protéica da dieta e ajudar a secar o corpo. ( Iso Drink- Probiótica, 480 ml, R$ 12,00/ EAS 100% Whey- EAS, 907 g, R$129,00)

Ganhar energia e perder peso- Sakes substitutivos de refeição- Talvez você ache que eles são apenas velhos conhecidos de quem convive com uma nova dieta a cada mês. Mas eles podem ajudar sim a complementar um programa alimentar. Se você não tem condições de jantar porque chegou tarde do trabalho (e, é claro que você não vai jantar e dormir!), ou não tem tempo de fazer um lanche de qualidade antes do treino, eles entram em cena numa boa! Evite trocar muitas refeições pelo shake ou usá-los por muito tempo. A longo prazo eles podem acabar gerando deficiências nutricionais. ( Shake Herbalife- 550g, R$94,00// Diet Shake Crocante, Nutrilatina. 400g, R$20,00)

Tonificar os músculos e ganhar massa- Suplemento à base de carboidratos – Eles podem ser chamados hipercalóricos, conhecidos no jargão de academia como “massa”, por contribuir fortemente para a hipertrofia. Mas essa variedade não costuma ser indicada para as mulheres em virtude das muitas calorias provenientes de uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. “Nesses casos, os nutricionistas preferem os suplementos com base em açúcares como a Maltodextrina”. Atenção! Fuja dele se sua intenção é emagrecer!! (Maltodextrina- Midway, 900g, R$18,00// Power Carb- Labrada Nutrition, 998g, R$229,00)

Perder gordura- Termogênicos e suplementos a base de cafeína- Eles prometem acelerar o metabolismo, em consequência turbinar o gasto calórico de uma atividade. Isso porque agem no sistema nervoso central, aumentando os níveis de adrenalina. O hormônio deixa o corpo em estado de alerta e está ligado à queima de gordura. A cafeína, por sua vez, segundo um estudo da Universidade de Geórgia, nos EUA, é capaz de bloquear receptores da dor, o que permite esticar a corrida por mais alguns quilômetros. É preciso usar com muito bom senso, já que essas substâncias estão ligadas a eventos de taquicardia e problemas na glândula tireóide. Mulheres cardíacas e com problemas hormonais devem se precaver. (Lean Diet Caps- Probiótica, 60 cápsulas, R$89,90// Fit Belt- Nutricé, 30 cápsulas, R$99,00)

Lembrando que Suplemento não é anabolizante!!!! E não adianta tomar suplementos se você não leva a academia a sério!!!

Essa matéria foi retirada da revista Women’s Health, que assinei e estou amando!!!!! Espero que tenham gostado das dicas, mas não se esqueçam de procurar um profissional antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Sexta Light!!! - Chá Verde

Oi Genty!!!!!!! Hoje é dia de sexta light e amanhã mesmo vou comprar minha garrafinha térmica! Hoje vou falar do Chá Verde! Com certeza você já ouviu falar alguma coisa sobre esse chá poderoso...

Através de um estudo nos Estados Unidos foi descobreta uma ótima relação entre o chá verde e a perda de peso e gordura abdominal ( o pânceps!).

Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem grande poder emagrecedor porque facilita a perda de gordura. Além disso ele traz muitos outros benefícios para a saúde, pois desintoxica o organismo, facilita a digestão, previne o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memória. ( Meu Deus! É o chá do milagre?)

O ideal é beber todo dia pelo menos duas xícaras do chá em jejum, outra xícara 30 minutos antes do almoço e outra xícara 30 minutos antes do jantar.

O JEITO CERTO DE PREPARAR:

É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. vamos lá: Coloque água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar ( antes de começar pra valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva ( o ideal são duas colheres de sopa para 1 litro de água, mas pode começar com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

Mais alguma pergunta?

Especialistas respondem às principais dúvidas sobre o uso do chá verde.

Quantas xícaras de chá devo beber por dia para emagrecer?

De cinco a seis xícaras. Se você quiser ir além, fique à vontade. Segundo o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro, o consumo do chá verde é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.

Qual a temperatura e o horário ideais para se beber o chá?

Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. E se você tiver insônia, tome a última xícara no máximo até as 17 horas.

Posso adoçar o chá verde?

Sim, mas use uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso.

O chá de saquinho funciona?

“Geralmente, o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui a concentração dos princípios ativos da erva e o efeito acaba sendo apenas aromático”, diz Vanderlí.

Posso tomar cápsula no lugar do chá?

Ao contrário do saquinho, a cápsula costuma ter uma dose altíssima do princípio ativo, o que pode interferir na qualidade do sono e na pressão arterial. Portanto, só deve ser usada se houver a indicação de um profissional (endrocrinologista, homeopata, fitoterapeuta ou nutricionista) de sua confiança.

O chá preto e o banchá têm o mesmo efeito do chá verde?

Todos os três são extraídos da mesma planta, a Camellia sinensis. A diferença é que o chá preto e o banchá passam por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva, especialmente no caso do chá preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave.

Dá para fazer o chá horas antes de consumí-lo?

O ideal é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. “Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo. Depois disso, as perdas são consideráveis”, explica Vanderlí. Então, para facilitar a dieta, prepare de uma só vez a quantidade de chá necessária para um dia, e coloque-o numa garrafa térmica ou jarra de vidro ou inox (evite recipientes de plástico ou alumínio) dentro da geladeira.

Existe algum segredo para armazenar a erva?

Em local seco, fechado e ao abrigo da luz.

Tem alguma contra-indicação?

Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento também é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.

Vamos nos embriagar de chá verde????

Barrinhas de cereais o must!

Oi gent! Hoje venho com uma dica perfect para você que está fazendo dieta e AMA, como eu, chocolate! Como vocês sabem, estou em uma reeducação alimentar, sendo assim como 1 barrinha de cereais todo dia. Ta certo que barrinhas de cereais não são la super gostosas..mas experimentei uma que estou completamente In Love!!! É a barra de cereais Nutry Light sabor bolo de chocolate!!

Ela é super gostosa! Tem um sabor de chocolate delicioso e o melhor....tem somente 86 Kcal! Claro que existem barras de cereais menos calóricas, mas naqueles dias que a TPM está atacando essa barrinha é uma mão na roda para você não se entupir de chocolates ou... se privar do chocolate e esganar sua colhega “legal” de serviço.

E agora descobri que além desta, tem dois sabores bem convidativos que ainda não experimentei!

Os sabores Trufa e Brigadeiro...hummm... Comprar jhá!!!

Projeto Não Serei Jubarte

Oi Gent!!! Hoje venho falar do “Projeto não quero ser Jubarte”! Ultimamente vinha engordando muito, não sei se foi porque saí da casa dos meus pais e passei a comer muita besteira... o fato é que estava me incomodando e muito! Inicialmente tentei perder peso da forma mais fácil que tem neh..tomei remédios...sim! Podem brigar comigo...

Eu garanto, a primeira vez que você toma algum remédio o emagrecimento é notório! Mas aí está o perigo. Você toma remédio porque é fácil, não se preocupa com a alimentação, não pratica exercícios e engorda o dobro quando para de tomar!!! Toma de novo e não resolve mais!

Então resolvi mudar de vida!!! Minha tia Kely é nutricionista, fez uma avaliação e me passou um cardápio bem bacana! Não sinto fome e estou aprendendo a controlar minha ansiedade! Parei de beber cerveja (por enquanto) =/ e estou evitando extremamente refrigerante, frituras, etc.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Dinheiro jogado fora? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? ( desde agosto/2010!)

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. (Até estou gostando de salada!)

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. (MC Donalds- 1 vez por mês)

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. ( Eba fiz o blog!!)

5. Estipule horários para as refeições. (8:00/10:00/12:00/15:00/17:00/19:30)

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água. (Estou até assustada com o tanto de vezes que vou ao banheiro fazer nº 1)

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. ( Pode ser só verde e vermelho?-Alface e tomate)

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias. ( Isso é vero!!!!E geralmente são pessoas que não tem força de vontade mas que gostariam muito de fazer regime!! Aquela colhega invejosa!)

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Vamos lá gente!!!